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腰痛に効果的な筋力トレーニング!筋肉を鍛えるときの注意点とは?

腰痛に効果的に筋力トレーニングの方法とは?腰が痛い時でもできる筋肉の鍛え方や、注意点について検証してみます。
筋トレで腰周りの筋肉を鍛え、腰痛を改善したい人は必見です!

筋力トレーニングの効果とは?

腰痛を根本的に治したいなら、腹筋や背筋を鍛えることが基本です。

背筋や腹筋の筋肉を鍛えることで、筋力低下により垂れ下がってくる肉が、腰に負担をかけるのを軽減してくれるため、腰痛も改善できるんです。

とはいえ、腰に負担がかかるような腹筋や背筋の鍛え方はNG。
正しい筋力トレーニングの方法を知り、背筋や腹筋といった筋肉を鍛えることが、腰痛を改善するためには重要なんです。

腰にいい筋トレとは?

腰痛を改善するには筋肉を鍛えることが重要ですが、ではどのような鍛え方をすするのが効果的なんでしょうか?

腰痛に有効な筋力トレーニングの方法としては、まず自分の腹筋がどれくらいあるのか調べ、その腹筋に応じた筋力トレーニングを行うことが重要です。

いきなりハードに筋肉を鍛えると、腰痛をさらに悪化させることもあるため、筋肉を鍛える前に自分に合った方法を知り、それから筋肉を鍛えることが大事なんです。

筋トレの注意点

腰痛を改善するために筋力トレーニングを行う時、ヘタな鍛え方をすると腰痛が悪化してしまうこともあるので、注意しなければいけません。

筋肉を鍛える前には、まず筋肉をよくほぐすことが大事です。
いきなり筋肉を鍛えると逆に腰痛がひどくなったり、他の部位まで傷めてしまうこともあるので気を付けましょう。

筋トレをする時には、まずストレッチなどで筋肉を緩め、血流を良くしてから筋肉を鍛えるようにしましょう。

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