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腰痛に効果的なストレッチ方法とは?腰が痛いときの正しい運動方法!

腰痛で悩んでいる人でもできる、効果的なストレッチ方法ってあるんでしょうか?
腰が痛くてツライ時でもできるストレッチや体操、運動法について、注意点と共に解説していきます。

ストレッチの効果とは?

長時間同じ姿勢をとっていると、腰に負荷がかかって腰痛になってしまいますが、そんな腰痛に有効なのがストレッチや体操といった運動です。

では、ストレッチには一体どんな効果があるのかというと、ストレッチをすることによって体の筋肉が伸縮して血流が良くなり、痛みの基である乳酸を排出しやすくなって腰痛が改善できるんです。

また血流が良くなるということは、必要な栄養素も運ばれやすくなるため、腰痛改善に効果的なのです。

ただ腰回りのストレッチだけだと、痛みが改善されるどころか悪化してしまうこともあるため、腰痛には全身のストレッチが有効なんです。

腰に優しいストレッチ法とは?

腰痛に効果的なストレッチ体操は、ゆっくりとした動作で行うことがポイントです。
息をゆっくり吐きながら筋肉を十分に伸ばし、張りを感じるくらいまで伸ばしたら、20秒〜30秒ほどその状態をキープしましょう。

それから腰痛予防のためのストレッチをするなら、足やおしり、肩、背中、首など、体全体をよく伸ばして血流を良くしてから、腰のストレッチをすると有効です。

部分的なストレッチよりも全体的に運動させた方が効果的なので、全身ストレッチを続けて腰痛をケアしてあげましょう。

ストレッチの注意点

腰痛のためのストレッチ体操や運動をする時の注意点としては、無理をしないことが大事です。
ストレッチする時には、痛みを感じない程度に伸ばすよう気を付けましょう。

また、腰痛を改善するためのストレッチだからといって、腰回りのストレッチだけを実践しても効果はありません。

他の筋肉が硬直している状態だと腰に負担がかかってしまい、新たに腰痛を引き起こしてしまうこともあるため、全身のストレッチをして全身の筋肉をほぐしてあげることが重要です。

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